2、猫牛式变体。练习步骤：从婴儿式开始，吸气，直立起身体，呼气，屈双肘，将双肘平放在垫面上，手肘在双肩的正下方，双手交握，髋骨和双膝垂直，腰背放平，不要踏腰翘臀。吸气，脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方。呼气，脊柱自尾骨一节节向上拱起，背肌饱满向上，让身体看上去像一座小桥。下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向。重复练习，让脊柱交替凹凸，完成3个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。最后吸气，背部还原，脚背放平。练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。